+ Izberite oznake

hišni ritual
hoja z bosimi stopali
hrbtenica
Izleti
kopel
napitek
nazaj k sebi
okolica
plavanje
prerojeno življenje
recepti
savne
selfness
spanje
sprostitev
šport
termalna voda
vadba
zdravje

Kako ohraniti zdravo hrbtenico?

Kako ohraniti zdravo hrbtenico?

Hrbtenica je elastična sklepna palica, sestavljena iz verige vretenc. Trdnost ji dajejo vezi in mišice, s katerimi tvori celoto. Hrbtenico podpira približno 140 mišic, ki nadzorujejo njeno gibanje - od vratnih mišic, do hrbtnih, mišic prsnega koša, trebuha in medeničnega dna.

 

 

 

Kaj potrebuje naša hrbtenica?

  • Gibanje in redna vadba za krepitev mišic sta  ključna dejavnika za ohranitev in izboljšanje zdravja naše hrbtenice. Mišice trupa( hrbtne in trebušne mišice) morajo biti močne in voljne, da lahko podpirajo hrbtenico in odvzamejo pritisk na spodnji del hrbta. Priporočeno je učenje vaj za zdravo hrbtenico pod vodstvom strokovnjaka (fizioterapevt, kineziolog ipd.).
  • Počitek in spanje sta priložnost za obnovo hrbtenice. Izberite vašim spalnim navadam in stanju hrbtenice prilagojeno vzmetnico in vzglavnik. Razvijajte in ohranjajte zdrave spalne navade (higiena spanja).
  • Izberite ustrezno obutev, saj dobri čevlji zagotavljajo oporo hrbtenici in ji pomagajo, da drži telo vzravnano in  v pravilni drži. Ne podlegajte modnim zapovedim, ampak se prepustite udobju.
  • Sedenje je sodobno kajenje. Čim manj sedite, hodite, gibajte se in spreminjajte položaj telesa. Med sedenjem pazite na ergonomijo in kar se da skrajšajte skupni čas sedenja. Na delu bodite pozorni na aktivnosti, ki jih lahko opravite tudi stoje ali med hojo (telefoniranje, branje dokumentov, pogovor s sodelavci, stoječi sestanki, jutranja kava,…)
  • Privoščite si masažo. Masaža sprošča stres in napetost. Pospeši pretok krvi in s tem prinese več hranil do obolelih ali bolečih  mest, okrevanje je hitrejše. Masaže terapevta ne morejo nadomestiti različni masažni pripomočki, zato si jo občasno le privoščite.

Nazaj


Preberi še

Kako si pripravite zdrav in dober napitek?

Drobec vašega časa v Termah Olimia želimo izkoristiti tako, da vas seznanimo s tem, kako si lahko sami pripravite zdrav napitek iz sezonskega sadja in zelenjave.

Preberi več

Jutranji napitek kreposti

V Termah Olimia želimo poudariti blagodejen vpliv uživanja mlačne oziroma tople vode. S steklenico sveže termalne vode se lahko odžejate v vaši hotelski sobi.

Preberi več

Naredite nekaj dobrega za vašo hrbtenico

Sedimo povsod kjer je le mogoče, vendar naše telo ni narejeno za sedenje in zato se naše telo kmalu odzove z bolečinami v vratu ali križu.

Preberi več